Po intensyvios treniruotės kūnas patiria nemažą stresą: raumenys mikrotraumuojami, energijos atsargos išsenka, organizmas netenka skysčių. Kad atsigavimas vyktų greičiau ir būtų kokybiškas, vien subalansuotos mitybos kartais neužtenka. Čia pagalbos ranką ištiesia sporto papildai.
Baltymai raumenų atistatymui
Baltymai būtini raumenų atsistatymui. Jei jų trūksta, progresas sustoja arba net grįžta atgal. Išrūgų baltymų kokteilis dažnai vadinamas „aukso standartu“, nes jis greitai pasisavinamas ir patogiai vartojamas po treniruotės. Augaliniai baltymai – žirnių, sojų ar ryžių – tampa alternatyva tiems, kurie renkasi veganišką mitybą.
Amino rūgštys: ar verta investuoti?
Ne visi sportuojantieji žino skirtumą tarp BCAA ir EAA. Pirmieji padeda sumažinti raumenų skausmą, antrieji – aprūpina visomis būtinomis amino rūgštimis ir labiau skatina baltymų sintezę. Intensyviai treniruojantis, kai kūnui reikia greitos pagalbos, amino rūgščių papildai gali tapti tuo mažuoju pranašumu, kuris leidžia kitą treniruotę pasitikti ne pavargus, o pasiruošus.
Kodėl kreatinas laikomas vienu patikimiausių papildų?
Kreatinas yra vienas iš daugiausiai tyrimų sulaukusių sporto papildų. Jis padeda greičiau atkurti energiją, todėl sportuojant jaustis stipresniam ir ištvermingesniam. Tai ne tik trumpalaikė nauda – vartojant ilgiau, kūnas gali geriau prisitaikyti prie didesnio krūvio ir efektyviau atsigauti tarp treniruočių.
Skysčių balansas – paprastas, bet dažnai pamirštamas
Ne vien raumenys lemia savijautą po sporto. Dehidratacija gali sukelti galvos skausmus, silpnumą ar mėšlungį, todėl elektrolitų papildymas tampa būtinas. Magnis, kalis ir natris padeda palaikyti tinkamą skysčių balansą, o kartu užtikrina, kad kūnas greičiau grįžtų į normalų ritmą.
Ne tik papildai pagreitina atsistatymą
Papildai tikrai gali palengvinti ir pagreitinti atsistatymą, tačiau jie yra tik viena dėlionės dalis. Jei trūksta miego, mityba chaotiška ar treniruotės per intensyvios, vienas kokteilis stebuklo nepadarys. Todėl tikroji sėkmė slypi derinyje: poilsis, subalansuota mityba, protingai sudėliotos treniruotės ir tik tada – papildai kaip paskutinis akcentas. Galbūt būtent šis balansas, o ne konkretus produktas, yra geriausia „slaptoji formulė“ greitam atsistatymui.
